第三百九十章:单双杠(1/2)

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esp;&esp;单双杠

esp;&esp;宇文修多罗听得李破军这般说，一双眸神采奕奕，直说:“这单双杠该要怎的使用啊？这该不会是不传之密吧，殿应该不会那么小气吧，便为小女示范一番如何”。

esp;&esp;李破军听了也是挑眉说:“宇文娘都这么说了，岂能推辞，那你看好了”。

esp;&esp;当脱袍，在两位人的脸微红中，直着单衣，翻上了双杠。

esp;&esp;直说:“

esp;&esp;单双号练习共有八式，我现在给你演示讲解一遍，你且看好了。

esp;&esp;第一式:直臂支撑。两手直臂撑杠，收腹，两并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增支撑能力。

esp;&esp;第二式:挂臂撑。两臂弯屈平挂杠，两手稍向外施握杠，自然垂。

esp;&esp;第三式:挂臂屈撑。挂臂，两臂压杠，先上后仰，带动两前摆，然后收腹举屈髋。

esp;&esp;第四式:支撑摆动。先直臂支撑，然后开始摆动，摆动时两臂要伸直，以肩为轴，幅度由小到大。

esp;&esp;第五式:挂臂撑摆动。从挂臂屈撑开始，然后摆，摆过垂直位后，、肩稍垂。后摆杠时，肩稍后移，随即落，两积极前摆。

esp;&esp;第六式:悬杠屈膝缩。两手正握单杠，全直垂杠。屈膝，把小尽力向上缩起，到最时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐垂小，直到完全伸直。

esp;&esp;第七式:引向上……

esp;&esp;第八式:双杠臂屈伸

esp;&esp;……

esp;&esp;…………”。

esp;&esp;李破军嘴中说着，手脚上动作也是不慢，在单双杠上翻飞如轻燕。

esp;&esp;而二女则是看着中异彩连连，玩儿这单双杠本就是一项极富的运动，更兼得李破军材匀称，双臂有力，此时起来更是极其健。

esp;&esp;李破军一个翻跟来，上薄汗，直说:“觉如何？”

esp;&esp;宇文修多罗闻言雀跃:“好俊的翻腾功夫”。说罢之后言又止的看看单双杠，又看看李破军。

esp;&esp;李破军自是知这小妮的意思，直笑:“若是小娘喜，回我将这单双杠的制造之法和训练之法写去，派人送去宇文府上如何？”

esp;&esp;宇文修多罗闻言惊喜:“真哒？谢谢殿了”。

esp;&esp;萧嫣就在一旁恬静的看着二人谈，此时见得天渐晚，也是急:“殿，殿，宇文，天黑了，我，我要回去了”。

esp;&esp;李破军见状也是好笑这妮的脸薄，直说:“也是，那我这就送你们吧”。

esp;&esp;而后李破军直引着二女得嘉福门，唤来车，直说:“我还在禁足期间，不得，只能送二位小娘到这儿了，我会让人互送你们到家的”。说罢便是朝陈康说:“陈康，你去送二位小娘回府，务必安全的送回府中”。

esp;&esp;宇文二位佳人还没说话，陈康便是急:“殿，那

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