反映疫,在家挑战禁慾28天
迎提供挑战任务
以及失败的惩罚任务
每天吃卵凝脂跟锌片加
会在此纪录心得。
第一天:
不穿在房间度过一天。看30分钟片不能碰
棉的
让
,灰
的棉
也
了一片约2cm的圆
第二天:
穿衣
tabata,
的
度又让
一片。
第三天:
1. 穿宽松的四角,让
不断晃
要一直的,每次登山跑45秒休息15秒,这样3
。
2. 登山跑着3
结束,前列
画成几条线在大
上。
有吃锌效果显着,登山跑都啪啪啪的。
3.摸上
带(
一分钟),闭着
可以
觉到
的
动,前列
到透过
到棉
。
4. 自己
两到三分钟, 闭上
睛,从三
到二
,享受这个过程。
尝试拱起,
跟
还有5公分的距离,但是前列
慢慢地滴了
来,顺势
掉。
5. 在床上镜蛇式;接着让
接
床板上
摇动一分钟
镜蛇式接
冰的床板,
慢慢变
,慢慢加速前後摇动,到30秒的时候地板已经沾满前列
,让前後的动作
更顺畅,也很酥麻。撑到一分钟的时候可以看到地板可以明显地有一条
线...
第四天
不要穿衣服
1.平板撑提起对侧手脚(如左手 右脚),手提起来的时候要去摸
,脚往上抬,1
20次,3
2.标准伏地20次*3
,
3.瑜珈平板式 上犬式*20次
平板撑让腹肌很酸,不自觉会用力,因为每次要摸
,酥麻
要让腹肌更用力撑着
伏地每一
都会很接近地上。不能让透
的前列
滴到地板,抹在腹肌上。
平板式 上犬式 刚好拉伸刚刚训练的腹肌。上犬式很
,多
了10
。
4. 登山跑15分钟
让着,接着
上涂抹
剂的自
,完成这些
能任务。
着後
着spinner, 往上摆
登山跑15分钟,幸好
三角固定spinner让自
不会
掉。
跑着很有难度,每一分钟就要休息一,三次边缘。 spinner上
像是边跑有人边帮你打枪。
最後了半小时完成。
第五日(今日)
1.在运动前,把门
(或
)
门。
不穿衣服,从事登山跑,十五分钟;接着,拍合五十
。
你知的,把
门
门後,怎样叫
任务失败。
第五天没,把
後,就开始
前列
。 登山跑开始每一
,
甩着要
来的
。
要用力让
不会掉
来,更加刺激。後10分钟比较习惯。 完成。
拍合50
,上
让
在里面一直晃动,夹
尝试着不让它掉
,但在最後40
时因晃动太大掉
来。
半蹲10分钟惩罚,惩罚时,还是
着,前列
可以直接一条线连到地板.....
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