分卷阅读1(1/1)

加入书签 留言反馈

反映疫,在家挑战禁慾28天

迎提供挑战任务

以及失败的惩罚任务

每天吃卵凝脂跟锌片加

会在此纪录心得。

第一天:

不穿在房间度过一天。看30分钟片不能碰

,灰的棉了一片约2cm的圆

第二天:

穿tabata,度又让一片。

第三天:

1. 穿宽松的四角,让不断晃

要一直的,每次登山跑45秒休息15秒,这样3

2. 登山跑着3结束,前列画成几条线在大上。

有吃锌效果显着,登山跑都啪啪啪的。

3.摸带(一分钟),闭着可以觉到动,前列到透过到棉

4. 自己两到三分钟, 闭上睛,从三到二,享受这个过程。

尝试拱起还有5公分的距离,但是前列慢慢地滴了来,顺势掉。

5. 在床上镜蛇式;接着让床板上摇动一分钟

镜蛇式接冰的床板,慢慢变,慢慢加速前後摇动,到30秒的时候地板已经沾满前列,让前後的动作

更顺畅,也很酥麻。撑到一分钟的时候可以看到地板可以明显地有一条线...

第四天

不要穿衣服

1.平板撑提起对侧手脚(如左手 右脚),手提起来的时候要去摸,脚往上抬,120次,3

2.标准伏地20次*3,

3.瑜珈平板式 上犬式*20次

平板撑让腹肌很酸,不自觉会用力,因为每次要摸,酥麻要让腹肌更用力撑着

伏地每一都会很接近地上。不能让透的前列滴到地板,抹在腹肌上。

平板式 上犬式 刚好拉伸刚刚训练的腹肌。上犬式,多了10

4. 登山跑15分钟

着,接着上涂抹剂的自,完成这些能任务。

着後着spinner, 往上摆登山跑15分钟,幸好三角固定spinner让自不会掉。

跑着很有难度,每一分钟就要休息一,三次边缘。 spinner上像是边跑有人边帮你打枪。

最後了半小时完成。

第五日(今日)

1.在运动前,把(或门。

不穿衣服,从事登山跑,十五分钟;接着,拍合五十

你知的,把门後,怎样叫任务失败。



第五天没,把後,就开始前列。 登山跑开始每一甩着要来的

要用力让不会掉来,更加刺激。後10分钟比较习惯。 完成。

拍合50,上在里面一直晃动,夹尝试着不让它掉,但在最後40时因晃动太大掉来。

半蹲10分钟惩罚,惩罚时,还是着,前列可以直接一条线连到地板.....

本章已阅读完毕(请一章继续阅读!)


章节目录